El inicio del curso escolar es un buen momento para iniciar o recuperar rutinas saludables para los niños y conseguir que pasen a formar parte de su estilo de vida.
La Dra. Esther González, Pediatra de Clínica Cobián, nos da 6 seis consejos clave que nos ayudarán a que nuestros hijos disfruten de una Vuelta al Cole inmejorable.
1. Unos días antes del inicio del curso debemos introducir los horarios de comidas y sueño similares a los que tendrán en el colegio, para que la adaptación a los mismos sea progresiva.
2. Es importante que realicen un buen desayuno, pues ayuda a afrontar mejor las actividades físicas y cognitivas de la mañana. El desayuno debe suponer entre el 20-25 % del aporte calórico diario y se considera completo si contiene lácteos, cereales y fruta.
3. Debemos mantener unos horarios y rutinas para las comidas y estás, además, deben incluir alimentos variados, nutritivos y saludables. Es aconsejable conocer el menú escolar para que en casa complementemos una dieta equilibrada.
4. Es recomendable que realicen actividad física de forma diaria, al menos 60 minutos de actividad física moderada-intensa al día. Las actividad deportivas, las actividades al aire libre junto la restricción de las horas de televisión, ordenador, móvil, videojuegos y sedentarismo, mejoran el rendimiento escolar y el estado anímico de los niños.
5. Igualmente importante es adquirir una adecuada higiene del sueño pues favorece un adecuado rendimiento escolar, aprendizaje y crecimiento. Los escolares deben acostarse lo suficientemente pronto para poder dormir entre 9-12 horas al día.
6. No hay que olvidar que deben de usar una mochila adecuada y sin carga excesiva. Preferiblemente las que tienen correas anchas y almohadilladas. Deben llevarlas con las dos asas bien puestas y ajustadas a los hombros. Pueden utilizar las mochilas con carritos siempre y cuando la altura del carrito sea la adecuada para el niño.
